이 도구로 할 수 있는 일
두 근무 사이에 비는 시간을 확인하는 생활 일정 도구입니다. 수면 치료·최적 취침시각 추천이나 피로 안전 판정이 아닙니다. 목표시간과 나눠 잘 시간은 개인 일정에 맞게 직접 입력합니다.
사용 방법
- 이번 근무와 다음 근무의 실제 날짜·시각을 입력합니다. 다음 근무는 7일 이내로 지정합니다.
- 편도 이동, 퇴근 후 생활, 출근 전 준비시간을 빼고 목표 수면과 나눌 시간을 정합니다.
- 날짜가 표시된 배정표와 부족시간을 확인합니다. 순환 근무는 다음 구간을 다시 입력해 비교합니다.
계산식과 방법
빈 시간 시작 = 이번 근무 종료 + 귀가 이동 + 생활시간. 빈 시간 종료 = 다음 근무 시작 − 출근 이동 − 준비시간. 배정 총량은 목표시간과 비는 시간 중 작은 값입니다. 주 수면은 앞쪽, 나눠 자는 시간은 뒤쪽에 배치하며 서로 겹치지 않습니다. 빈 시간이 없으면 수면을 배정하지 않습니다.
계산 예시
5일 22시부터 8시간 근무하고 편도 이동 1시간·생활 1시간이면 6일 08시부터 비게 됩니다. 다음 근무가 6일 22시이고 준비 30분이면 20시30분까지 12.5시간이 비어 있습니다. 8시간 목표 중 30분을 나누면 주 수면 7.5시간과 짧은 수면 0.5시간을 배정합니다.
활용 사례
- 주간·야간 근무 사이 빈 시간 확인
- 이동·가족 일정에 따른 수면 부족 점검
- 근무 구간별 날짜 포함 일정표 저장
한계와 주의사항
빈 시간은 실제 잠든 시간이나 회복을 보장하지 않습니다. 24시간 단위의 고정 현지 시각 계산으로 시차·서머타임·여러 날의 누적 수면·생체리듬은 반영하지 않습니다. 대부분의 성인은 하루 7시간 이상의 수면이 필요하지만 개인차가 있습니다. 4~12시간 입력 범위는 권장 기준이 아닙니다. 수면 문제나 심한 주간 졸림이 지속되면 의료진에게 확인하세요. 졸릴 때 운전·위험 작업을 피하고 즉각적인 위험·응급 증상이 있으면 119 등 지역 응급기관에 도움을 요청하세요.
자주 묻는 질문
짧은 수면이 필요한지 판단해 주나요?
아닙니다. 입력한 분량을 두 번째 구간에 배치할 뿐이며, 나눠 자기의 적합성·효과를 판정하지 않습니다. 0분이면 하나의 구간으로 배정합니다.
빈 시간이 24시간보다 길면 어떻게 해석하나요?
두 근무 사이의 전체 공백입니다. 한 번의 목표 수면만 배정하므로 여러 날의 충분한 수면을 의미하지 않습니다. 하루별 수면은 별도로 계획하세요.