Was dieses Tool macht
Schätzt Ruheenergie und Erhaltungskalorien Erwachsener aus Formelgeschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivität.
So verwendest du es
- Das in der Gleichung verwendete Geschlecht und Aktivitätsniveau wählen.
- Alter von 18 bis 120, Gewicht in kg und Größe in cm eingeben.
- Ruhe-, Erhaltungs- und ±250-kcal-Werte als Schätzung, nicht als Vorgabe lesen.
Formel und Methode
Mifflin–St Jeor: 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter, plus 5 für Männer oder minus 161 für Frauen. Erhaltung multipliziert mit 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 oder 1,9. Szenarien addieren oder subtrahieren 250 kcal.
Rechenbeispiel
Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg und 175 cm erhält 1.649 kcal Ruhewert. Bei mittlerer Aktivität 1,55 sind es gerundet 2.556 kcal pro Tag.
Typische Anwendungen
- Einen ersten Erhaltungswert bestimmen
- Aktivitätsannahmen vergleichen
- Ein Ziel für die Makroumrechnung vorbereiten
Grenzen und Hinweise
Vorhersagen weichen vom gemessenen Verbrauch ab. Gesundheit, Körperzusammensetzung, Medikamente, Schwangerschaft, Alter und Aktivität verändern den Bedarf. ±250 kcal sind Rechenszenarien, keine medizinische Empfehlung.
Häufige Fragen
Welche Aktivität passt?
Wähle die dauerhaft übliche Wochenaktivität und vergleiche benachbarte Stufen, wenn du unsicher bist. Einzelne Trainings reichen nicht zur Einstufung.
Ist das ein gemessener Grundumsatz?
Nein. Es ist eine populationsbasierte Ruheenergie-Schätzung und keine persönliche indirekte Kalorimetrie.