Was dieses Tool macht
Rechnet ein tägliches Kalorienziel und gewählte Makroanteile in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett um.
So verwendest du es
- Das tägliche Kalorienziel eingeben.
- Anteile für Protein, Kohlenhydrate und Fett festlegen, die genau 100% ergeben.
- Grammwerte berechnen und getrennt prüfen, ob das Ziel persönlich geeignet ist.
Formel und Methode
Protein- und Kohlenhydratkalorien werden durch 4 kcal je Gramm geteilt, Fettkalorien durch 9 kcal je Gramm. Das Tool verteilt nur die Eingaben und empfiehlt weder Kalorienziel noch Anteile.
Rechenbeispiel
Bei 2.000 kcal mit 30% Protein, 40% Kohlenhydraten und 30% Fett ergeben sich 150 g, 200 g und ungefähr 66,7 g.
Typische Anwendungen
- Prozentpläne in Grammziele umrechnen
- Prüfen, ob drei Anteile 100% ergeben
- Eine vorhandene Planung in einer Ernährungserfassung einrichten
Grenzen und Hinweise
Es gelten übliche Energieumrechnungen; Lebensmittelangaben können runden. Erkrankungen, Alter, Schwangerschaft, Allergien und Trainingsbedarf werden nicht berücksichtigt. Das Ergebnis ist keine Ernährungsempfehlung.
Häufige Fragen
Warum müssen die Anteile 100% ergeben?
Das gesamte Ziel wird auf drei Nährstoffe verteilt; eine andere Summe würde Kalorien auslassen oder doppelt zählen.
Sind Ballaststoffe oder Alkohol enthalten?
Nein. Berechnet werden nur die eingegebenen Anteile von Protein, Kohlenhydraten und Fett.