Was dieses Tool macht
Erstellt aus Körpergewicht und Trainingsminuten einen einfachen täglichen Planungsbereich für Flüssigkeit in Litern.
So verwendest du es
- Das Körpergewicht in Kilogramm eingeben.
- Die an diesem Tag erwarteten aktiven Trainingsminuten zwischen 0 und 1.440 ergänzen.
- Unteren und oberen Wert berechnen und Nahrung, andere Getränke, Klima und persönliche Gesundheitsvorgaben berücksichtigen.
Formel und Methode
Verwendet wird eine Planungshilfe, keine offizielle CDC-Formel: Untergrenze = Gewicht×0,030 L + Minuten÷30×0,35 L; Obergrenze = Gewicht×0,035 L + derselbe Trainingszuschlag. Je 30 eingegebene Minuten kommen 0,35 L hinzu.
Rechenbeispiel
Bei 70 kg und 30 Minuten Training liegt der Grundbereich bei 2,10–2,45 L, der Zuschlag bei 0,35 L. Angezeigt werden somit 2,45–2,80 L.
Typische Anwendungen
- Flaschenfüllungen für den Tag planen
- Ruhe- und Trainingstage vergleichen
- Einen Ausgangswert mit Fachpersonal besprechen
Grenzen und Hinweise
Das Ergebnis ist eine grobe Schätzung der gesamten Flüssigkeit, nicht nur reinen Wassers. Alter, Geschlecht, Schwangerschaft, Stillzeit, wasserreiche Nahrung, Hitze, Höhe, Krankheit, Medikamente sowie Nieren- oder Herzleiden verändern den Bedarf. Mehr ist nicht automatisch sicherer; individuelle ärztliche Vorgaben und Trinkmengenbegrenzungen haben Vorrang.
Häufige Fragen
Ist das die tägliche CDC-Wasserformel?
Nein. Laut CDC unterscheiden sich Bedürfnisse und auch Speisen und Getränke zählen. Die Gewichts- und Trainingsgleichung ist eine offengelegte Planungshilfe dieses Rechners.
Muss die gesamte Menge Wasser sein?
Nicht zwingend. Wasser, andere Getränke und wasserreiche Lebensmittel tragen bei; ungesüßtes Wasser bleibt eine kalorienfreie Wahl.