O que esta ferramenta faz
Estima energia de repouso e calorias de manutenção de adultos por sexo da equação, idade, peso, altura e atividade.
Como usar
- Escolha o sexo usado na fórmula e o nível de atividade.
- Informe idade de 18 a 120 anos, peso em kg e altura em cm.
- Leia repouso, manutenção e ±250 kcal como estimativas, não prescrições.
Fórmula e método
Mifflin–St Jeor = 10×kg + 6,25×cm − 5×idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres. Manutenção multiplica por 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 ou 1,9. Os cenários somam ou subtraem 250 kcal.
Exemplo prático
Homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm tem repouso estimado em 1.649 kcal. Com atividade moderada 1,55, a manutenção arredonda para 2.556 kcal/dia.
Usos comuns
- Criar uma estimativa inicial de manutenção
- Comparar premissas de atividade
- Preparar uma meta para converter macronutrientes
Limitações
A equação pode diferir do gasto medido. Saúde, composição, medicamentos, gestação, idade e atividade real alteram necessidades. Os valores ±250 são cenários matemáticos, não orientação médica ou de peso.
Perguntas frequentes
Qual atividade escolher?
Use a mais próxima da rotina semanal sustentada e compare níveis vizinhos se houver dúvida; uma sessão isolada não representa a semana.
É metabolismo basal medido?
Não. É previsão de energia em repouso baseada em população, não calorimetria indireta pessoal.