O que esta ferramenta faz
Converte uma meta diária de calorias e percentuais escolhidos em gramas de proteína, carboidrato e gordura.
Como usar
- Informe a meta diária de calorias.
- Defina percentuais para os três macronutrientes que somem exatamente 100%.
- Calcule os gramas e avalie separadamente se a meta é adequada para você.
Fórmula e método
As calorias de proteína e carboidrato são divididas por 4 kcal por grama; as de gordura, por 9 kcal por grama. A ferramenta distribui a meta informada, mas não recomenda calorias nem proporções.
Exemplo prático
Com 2.000 kcal, 30% de proteína, 40% de carboidrato e 30% de gordura, o resultado é 150 g, 200 g e cerca de 66,7 g.
Usos comuns
- Transformar um plano percentual em metas em gramas
- Conferir se os três percentuais somam 100%
- Configurar um diário alimentar a partir de um plano existente
Limitações
Usa fatores energéticos padrão, e rótulos reais podem arredondar. Não considera doenças, idade, gestação, alergias ou necessidade de treino e não prescreve uma dieta adequada.
Perguntas frequentes
Por que os percentuais devem somar 100%?
Toda a meta é dividida entre os três nutrientes; outra soma deixaria calorias de fora ou duplicadas.
Inclui fibras ou álcool?
Não. Calcula apenas proteína, carboidrato e gordura nos percentuais informados.