O que esta ferramenta faz
Cria uma faixa simples de planejamento diário de líquidos usando peso corporal e minutos de exercício.
Como usar
- Informe o peso em quilogramas.
- Adicione os minutos de exercício ativo previstos no dia, entre 0 e 1.440.
- Calcule a faixa e ajuste com bom senso considerando alimentos, outras bebidas, clima e orientação de saúde.
Fórmula e método
A ferramenta usa uma heurística de planejamento, não uma fórmula oficial do CDC: mínimo = peso×0,030 L + minutos÷30×0,35 L; máximo = peso×0,035 L + o mesmo adicional. Soma-se 0,35 L para cada 30 minutos informados.
Exemplo prático
Com 70 kg e 30 minutos de exercício, a base é 2,10–2,45 L e o adicional é 0,35 L. A faixa exibida fica em 2,45–2,80 L.
Usos comuns
- Planejar quantas vezes encher a garrafa
- Comparar dias de descanso e de treino
- Levar um ponto de partida a um profissional de saúde
Limitações
É uma estimativa ampla de líquidos totais, não apenas água pura. Idade, sexo, gestação ou amamentação, água dos alimentos, calor, altitude, doença, medicamentos e condições renais ou cardíacas alteram a necessidade. Beber mais nem sempre é seguro; siga restrições e recomendações médicas individuais.
Perguntas frequentes
É a fórmula diária de água do CDC?
Não. O CDC informa que as necessidades variam e que alimentos e bebidas contam; a equação de peso e exercício é uma regra transparente desta calculadora.
Toda a quantidade precisa ser água?
Não necessariamente. Água, outras bebidas e alimentos ricos em água contribuem, embora água sem açúcar seja uma opção prática sem calorias.