O que esta ferramenta faz
Gera possíveis horários de dormir ou acordar usando uma hora de referência, latência estimada e duração de ciclo escolhida.
Como usar
- Escolha se a referência digitada é o horário de acordar ou de deitar.
- Informe hora, minutos esperados para adormecer e ciclo entre 60 e 120 minutos.
- Compare 4, 5 e 6 ciclos, priorizando duração total suficiente e rotina regular.
Fórmula e método
Para acordar: hora de deitar = referência − latência − ciclos×minutos. Para deitar: hora de acordar = referência + latência + ciclos×minutos. A conta atravessa a meia-noite. O padrão de 90 minutos é ajustável; o NHLBI descreve ciclos reais reiniciando geralmente a cada 80–100 minutos.
Exemplo prático
Para acordar às 07:00, com 15 minutos para adormecer e ciclos de 90, as opções de 4, 5 e 6 ciclos são 00:45, 23:15 e 21:45. Correspondem a 6, 7,5 e 9 horas calculadas.
Usos comuns
- Comparar vários horários de dormir
- Planejar a partir de um despertar cedo
- Ver como latência e duração do ciclo mudam o relógio
Limitações
Ciclos não são cronômetros idênticos e variam ao longo da noite. Um limite calculado não garante despertar fácil nem sono de qualidade. Idade, dívida de sono, rotina, saúde e distúrbios importam. Adultos geralmente precisam de pelo menos 7 horas; insônia, ronco ou sonolência persistentes merecem avaliação clínica.
Perguntas frequentes
Vou acordar descansado entre os ciclos calculados?
Não há garantia. São cenários de planejamento; aritmética de horários não identifica estágios reais sem medição.
Por que posso alterar os 90 minutos?
O NHLBI informa que ciclos normalmente reiniciam a cada 80–100 minutos; 90 é um padrão conveniente, não uma constante biológica universal.