Qué hace esta herramienta
Estima gasto energético en reposo y calorías de mantenimiento en adultos según sexo de la ecuación, edad, peso, altura y actividad.
Cómo utilizarla
- Elige sexo utilizado por la fórmula y nivel de actividad.
- Introduce edad de 18 a 120 años, peso en kg y altura en cm.
- Interpreta reposo, mantenimiento y ±250 kcal como estimaciones, no prescripciones.
Fórmula y método
Mifflin–St Jeor = 10×kg + 6,25×cm − 5×edad +5 para hombres o −161 para mujeres. Mantenimiento multiplica por 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 o 1,9. Los escenarios restan o suman 250 kcal.
Ejemplo práctico
Un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm obtiene 1.649 kcal en reposo. Con actividad moderada 1,55, el mantenimiento se redondea a 2.556 kcal/día.
Usos habituales
- Crear una primera estimación de mantenimiento
- Comparar supuestos de actividad
- Preparar un objetivo para convertir macronutrientes
Limitaciones
La ecuación puede diferir del gasto medido. Salud, composición, medicación, embarazo, edad y actividad real cambian las necesidades. Los valores ±250 son escenarios aritméticos, no consejo médico ni de peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué actividad elijo?
Usa la más cercana a tu actividad habitual sostenida y compara niveles vecinos si dudas; una sesión aislada no representa toda la semana.
¿Es una medición de metabolismo basal?
No. Es una predicción de reposo basada en población, no calorimetría indirecta personal.