Qué hace esta herramienta
Convierte un objetivo diario de calorías y porcentajes elegidos en gramos de proteína, carbohidratos y grasa.
Cómo utilizarla
- Introduce el objetivo diario de calorías.
- Asigna porcentajes a los tres macronutrientes que sumen exactamente 100%.
- Calcula los gramos y valora por separado si el objetivo es adecuado para ti.
Fórmula y método
Las calorías de proteína y carbohidratos se dividen entre 4 kcal por gramo; las de grasa, entre 9 kcal por gramo. La herramienta reparte el objetivo introducido, pero no recomienda calorías ni proporciones.
Ejemplo práctico
Con 2.000 kcal, 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasa se obtienen 150 g, 200 g y unos 66,7 g respectivamente.
Usos habituales
- Convertir un plan porcentual en objetivos en gramos
- Comprobar que las tres proporciones suman 100%
- Configurar un registro de comidas desde un plan existente
Limitaciones
Utiliza factores energéticos estándar y las etiquetas reales pueden redondear. No considera enfermedades, edad, embarazo, alergias ni entrenamiento y no prescribe una dieta apropiada.
Preguntas frecuentes
¿Por qué deben sumar 100%?
Se distribuye todo el objetivo entre los tres nutrientes; otro total dejaría calorías sin asignar o duplicadas.
¿Incluye fibra o alcohol?
No. Solo calcula las proporciones introducidas de proteína, carbohidratos y grasa.