Qué hace esta herramienta
Crea un intervalo sencillo de planificación diaria de líquidos a partir del peso corporal y los minutos de ejercicio.
Cómo utilizarla
- Introduce el peso en kilogramos.
- Añade los minutos de ejercicio activo previstos ese día, entre 0 y 1.440.
- Calcula el intervalo y ajústalo con sensatez según alimentos, otras bebidas, clima y orientación sanitaria.
Fórmula y método
La herramienta usa una regla de planificación, no una fórmula oficial de los CDC: mínimo = peso×0,030 L + minutos÷30×0,35 L; máximo = peso×0,035 L + el mismo suplemento. Se añaden 0,35 L por cada 30 minutos indicados.
Ejemplo práctico
Con 70 kg y 30 minutos de ejercicio, el intervalo base es 2,10–2,45 L y el suplemento es 0,35 L. El resultado mostrado es, por tanto, 2,45–2,80 L.
Usos habituales
- Planificar cuántas veces rellenar una botella
- Comparar un día de descanso con uno de ejercicio
- Iniciar una conversación de hidratación con un profesional
Limitaciones
Es una estimación amplia de líquidos totales, no solo agua. Las necesidades cambian con edad, sexo, embarazo o lactancia, agua de los alimentos, calor, altitud, enfermedad, fármacos y afecciones renales o cardiacas. Beber más no siempre es más seguro; sigue cualquier restricción o indicación médica individual.
Preguntas frecuentes
¿Es la fórmula diaria de agua de los CDC?
No. Los CDC explican que las necesidades varían y que alimentos y bebidas contribuyen; la ecuación de peso y ejercicio es una regla transparente de esta calculadora.
¿Todo el resultado debe ser agua sola?
No necesariamente. El total puede proceder de agua, otras bebidas y alimentos, aunque el agua sin azúcar es una opción práctica sin calorías.