Qué hace esta herramienta
Genera posibles horas de acostarse o despertar desde una hora de referencia, la latencia estimada y una duración de ciclo elegida.
Cómo utilizarla
- Elige si la referencia introducida es la hora de despertar o la de acostarse.
- Indica hora, minutos esperados para dormirte y un ciclo entre 60 y 120 minutos.
- Compara 4, 5 y 6 ciclos, dando prioridad a suficiente sueño total y a una rutina constante.
Fórmula y método
Con referencia de despertar: acostarse = hora − latencia − ciclos×minutos. Con referencia de acostarse: despertar = hora + latencia + ciclos×minutos. El cálculo cruza medianoche. Los 90 minutos son ajustables; NHLBI indica que los ciclos reales suelen reiniciarse cada 80–100 minutos.
Ejemplo práctico
Para despertar a las 07:00, con 15 minutos de latencia y ciclos de 90, las opciones de 4, 5 y 6 ciclos son 00:45, 23:15 y 21:45. El sueño calculado es de 6, 7,5 y 9 horas.
Usos habituales
- Comparar varias opciones de acostarse
- Planificar una hora de despertar temprana
- Ver el efecto de cambiar latencia o duración del ciclo
Limitaciones
Los ciclos no son temporizadores idénticos y varían durante la noche. Una frontera calculada no garantiza despertar fácil ni sueño de calidad. Influyen edad, deuda de sueño, horarios, salud y trastornos. Los adultos suelen necesitar al menos 7 horas; insomnio, ronquidos o somnolencia persistentes requieren consulta clínica.
Preguntas frecuentes
¿Despertaré descansado entre los ciclos calculados?
No es seguro. Son escenarios de planificación y la aritmética del reloj no identifica las etapas reales sin medición.
¿Por qué puedo cambiar 90 minutos?
NHLBI señala que un ciclo suele reiniciarse cada 80–100 minutos; 90 es un valor inicial práctico, no una constante universal.