このツールでできること
体重と1日の運動時間から、毎日の水分計画に使う簡易的な範囲をリットルで計算します。
使い方
- 体重をkg単位で入力します。
- その日に予定する活動的な運動時間を0〜1,440分で入力します。
- 下限と上限を確認し、食事、ほかの飲み物、気候、個別の健康指導に合わせて調整します。
計算式と方法
CDCの公式推奨式ではなく、このサイトの計画用ヒューリスティックです。下限＝体重×0.030L＋運動分÷30×0.35L、上限＝体重×0.035L＋同じ運動加算量です。入力した運動30分ごとに0.35Lを加えます。
計算例
体重70kg、運動30分では、基本範囲が2.10〜2.45L、運動分が0.35Lです。そのため、表示される計画範囲は1日2.45〜2.80Lになります。
主な利用場面
- ボトルを何回補充するか考える
- 休養日と運動日の目安を比較する
- 医療従事者やコーチへ相談するときの出発点にする
制限と注意点
結果は広い目安で、真水だけでなく総水分を想定します。年齢、性別、妊娠・授乳、食品中の水分、暑さ、高地、発熱や下痢、薬、腎臓・心臓の状態で必要量は変わります。多ければ必ず安全という意味ではありません。水分制限や個別の医療指示がある場合はそちらを優先してください。
よくある質問
CDCが定めた1日の水分公式ですか？
いいえ。CDCは必要量には個人差があり、食品と飲料の両方が総水分に含まれると説明しています。この式は計画のための明示的な仮定です。
表示量をすべて水として飲みますか？
必須ではありません。水、ほかの飲み物、水分の多い食品も総量に寄与しますが、無糖の水はカロリーのない選択肢です。