このツールでできること
1日の目標カロリーと選んだ割合を、たんぱく質・炭水化物・脂質のグラムへ換算します。
使い方
- 1日の目標カロリーを入力します。
- 3栄養素の割合が合計100%になるよう入力します。
- グラム量を計算し、目標自体が自分に適切かは別途確認します。
計算式と方法
たんぱく質と炭水化物のカロリーは1g当たり4kcal、脂質は1g当たり9kcalで割ります。入力した目標を配分するだけで、カロリーや割合を推奨する機能ではありません。
計算例
2,000kcalをたんぱく質30%、炭水化物40%、脂質30%にすると、150g、200g、約66.7gです。
主な利用場面
- 割合の食事計画をグラム目標へ変換する
- 3つの割合が100%か確認する
- 既存プランを食事記録へ設定する
制限と注意点
標準的な熱量換算を使い、実際の食品表示には丸めがあります。疾患、年齢、妊娠、アレルギー、運動目的は考慮せず、適切な食事を処方するものではありません。
よくある質問
なぜ合計100%が必要ですか？
全カロリーを3栄養素へ配分するため、合計が違うと不足または重複が生じます。
食物繊維やアルコールも含みますか？
いいえ。入力した3栄養素だけを計算し、食物繊維やアルコールなどは別計算しません。