이 도구로 할 수 있는 일
체중과 하루 운동 시간을 바탕으로 하루 총 수분 계획 범위를 리터 단위로 간단히 추정합니다.
사용 방법
- 체중을 kg 단위로 입력합니다.
- 그날 예상하는 활동성 운동 시간을 0~1,440분 사이로 입력합니다.
- 최소·최대 계획값을 확인하고 음식, 다른 음료, 기후와 개인 건강 지침을 함께 고려합니다.
계산식과 방법
이 계산기는 CDC의 공식 권장식이 아닌 계획용 간이 추정식을 사용합니다. 최소값은 체중×0.030L + 운동시간÷30×0.35L, 최대값은 체중×0.035L + 같은 운동 보충량입니다. 입력한 운동 30분마다 0.35L를 더합니다.
계산 예시
체중 70kg, 운동 30분이면 기본 범위는 2.10~2.45L이고 운동 보충량은 0.35L입니다. 따라서 화면에는 하루 총 수분 2.45~2.80L의 계획 범위가 표시됩니다.
주요 활용 사례
- 물병을 몇 번 채울지 대략 계획하기
- 휴식일과 운동일의 입력값 비교하기
- 의료진이나 코치와 수분 계획을 상의할 때 시작값으로 활용하기
한계와 주의사항
결과는 넓은 범위의 계획용 추정치이며 맹물만이 아니라 총 수분을 뜻합니다. 나이, 성별, 임신·수유, 음식 속 수분, 더위, 고도, 질환, 약물, 신장·심장 상태에 따라 필요량이 달라집니다. 무조건 많이 마시는 것이 안전한 것은 아니므로 개인 의료 지침과 수분 제한을 우선하세요.
자주 묻는 질문
CDC가 제시한 하루 수분 섭취 공식인가요?
아니요. CDC는 필요량이 개인별로 다르고 음식과 음료도 수분에 포함된다고 안내합니다. 체중·운동 계산식은 이 도구가 공개한 계획용 간이 추정식입니다.
표시된 양을 모두 맹물로 마셔야 하나요?
반드시 그렇지는 않습니다. 물, 다른 음료와 수분이 많은 음식도 총량에 기여하며, 맹물은 열량이 없는 실용적인 선택입니다.