이 도구로 할 수 있는 일
하루 목표 칼로리와 선택한 탄단지 비율을 단백질·탄수화물·지방의 g으로 변환합니다.
사용 방법
- 하루 목표 칼로리를 입력합니다.
- 단백질·탄수화물·지방 비율의 합이 정확히 100%가 되게 입력합니다.
- 그램 결과를 확인하고 목표 자체가 본인에게 적절한지는 별도로 검토합니다.
계산식과 방법
단백질과 탄수화물에 배정된 칼로리는 1g당 4kcal로 나누고 지방은 1g당 9kcal로 나눕니다. 이 도구는 입력한 목표를 배분할 뿐 칼로리나 비율을 추천하지 않습니다.
계산 예시
2,000kcal를 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%로 나누면 각각 150g, 200g, 약 66.7g입니다.
주요 활용 사례
- 비율 형태의 식단 계획을 g 목표로 변환
- 세 가지 비율의 합이 100%인지 확인
- 기존 계획을 식사 기록 앱에 입력할 값으로 정리
한계와 주의사항
표준 열량 환산값을 사용하며 실제 식품 표시는 반올림될 수 있습니다. 질환, 연령, 임신, 알레르기와 운동 목표를 반영하지 않으므로 적절한 식단을 처방하는 도구가 아닙니다.
자주 묻는 질문
왜 비율 합이 100%여야 하나요?
전체 목표 칼로리를 세 영양소에 나누기 때문에 합이 다르면 칼로리가 빠지거나 중복됩니다.
식이섬유나 알코올도 포함하나요?
아니요. 입력한 단백질·탄수화물·지방만 계산하며 식이섬유, 알코올 등은 별도로 다루지 않습니다.