이 도구로 할 수 있는 일
계산식의 성별, 나이, 체중, 키와 활동 수준을 이용해 성인의 휴식 에너지와 유지 칼로리를 추정합니다.
사용 방법
- 계산식에 사용할 성별과 활동 수준을 선택합니다.
- 18~120세 나이, kg 체중과 cm 키를 입력합니다.
- 휴식·유지·±250kcal 값을 처방이 아닌 시작 추정치로 확인합니다.
계산식과 방법
Mifflin–St Jeor 휴식 에너지는 10×kg + 6.25×cm − 5×나이에 남성은 +5, 여성은 −161을 적용합니다. 유지 칼로리는 활동계수 1.2·1.375·1.55·1.725·1.9 중 하나를 곱하며 감량·증량 항목은 250kcal를 빼거나 더합니다.
계산 예시
30세 남성, 70kg, 175cm의 휴식 추정치는 1,649kcal입니다. 보통 활동 계수 1.55를 적용하면 유지 칼로리는 하루 약 2,556kcal입니다.
주요 활용 사례
- 초기 유지 칼로리 기준 잡기
- 활동 수준 가정에 따른 결과 비교
- 매크로 계산에 사용할 칼로리 목표 준비
한계와 주의사항
예측식은 실제 에너지 소비와 다를 수 있습니다. 건강, 체성분, 약물, 임신, 연령과 실제 활동량이 필요량에 영향을 줍니다. ±250kcal는 단순 시나리오이며 의료·체중조절 처방이 아닙니다.
자주 묻는 질문
활동 수준은 무엇을 고르나요?
평소 지속되는 주간 활동과 가장 가까운 값을 선택하고 불확실하면 인접 단계도 비교하세요. 일시적인 운동만으로 과대평가하지 마세요.
기초대사량을 직접 측정한 값인가요?
아니요. 개인에게 실시한 간접열량검사가 아니라 연구 기반 휴식 에너지 예측값입니다.