このツールでできること
基準時刻、寝つくまでの時間、利用者が選ぶ睡眠周期の長さから、就寝または起床の候補時刻を計算します。
使い方
- 入力する基準が起床時刻か就床時刻かを選びます。
- 基準時刻、入眠までの予想分数、60〜120分の周期を入力します。
- 4・5・6周期の候補を比較しつつ、十分な総睡眠時間と規則的な生活を優先します。
計算式と方法
起床基準では就寝候補＝基準−入眠時間−周期数×周期分です。就床基準では起床候補＝基準＋入眠時間＋周期数×周期分となり、午前0時をまたぐ時刻も処理します。既定の90分は変更可能です。NHLBIは実際の周期が通常80〜100分ごとに再開すると説明しています。
計算例
07:00起床、入眠15分、周期90分なら、4・5・6周期の就寝候補は00:45、23:15、21:45です。計算上の睡眠部分は6時間、7時間30分、9時間です。
主な利用場面
- 複数の就寝候補を比較する
- 早い起床予定から逆算する
- 入眠時間や周期の仮定による差を見る
制限と注意点
毎晩まったく同じ周期を固定時計のように繰り返すわけではなく、一晩の中でも変化します。候補時刻で起きても、目覚めやすさや良質な睡眠は保証されません。年齢、睡眠不足、生活予定、健康、睡眠障害も重要です。成人は一般に少なくとも7時間が必要で、続く不眠、いびき、日中の強い眠気は医療相談の対象です。
よくある質問
周期の境目で起きれば必ずすっきりしますか？
いいえ。これは計画用の時刻です。測定なしに時計の計算だけで実際の睡眠段階を特定することはできません。
90分を変更できるのはなぜですか？
NHLBIは通常80〜100分で周期が再開すると説明しており、90分は便利な初期値であって全員共通の生理的定数ではないからです。